Choix 5: Entretenez votre apport énergétique, ne vous brûlez pas®

Notre mode de vie actuel – stress permanent, mauvaise alimentation, manque d’exercice et de sommeil – conduit à ce que les scientifiques appellent le syndrome d’épuisement. Le reste d’entre nous l’appelle burnout. Nous poussons continuellement chaque jour, repoussant le moment de renouvellement dont notre cerveau et notre corps ont besoin. En revanche, les personnes exceptionnellement productives se ressourcent en permanence.

Pour maintenir votre capacité à réaliser vos grands projets et à prendre les décisions quotidiennes qui vous permettront d’y parvenir, vous avez besoin de l’énergie physique durable qui provient d’un corps bien entretenu et qui fonctionne bien pour entretenir le cerveau avec beaucoup d’oxygène et un flux constant de glucose.

Bougez :

Il ne s’agit pas seulement de faire de l’exercice. Votre corps est fait pour bouger. Faites des pauses cérébrales périodiquement au cours de la journée. Levez-vous de votre chaise au moins toutes les 90 minutes pour marcher, même si ce n’est que pour aller boire un verre.

Mangez :

De même que vous ne mettez pas de saletés dans le réservoir de votre voiture, vous ne devriez pas mettre d’aliments de mauvaise qualité dans votre corps. L’idée est que lorsque vous entretenez votre cerveau avec la bonne quantité d’aliments entiers et naturels à intervalles réguliers tout au long de la journée, vous fournissez à votre cerveau et à votre corps un apport régulier de glucose et d’autres nutriments qui vous aident à fonctionner au mieux.

Dormez :

Une bonne nuit de sommeil n’est pas seulement agréable, elle est aussi essentielle à une productivité exceptionnelle. Une étude a montré que les personnes qui n’avaient pas dormi pendant 17 à 19 heures avaient les mêmes performances qu’une personne ayant un taux d’alcoolémie de 0,05 %. Se présenter au travail sans sommeil, c’est comme se présenter ivre.

Détendez-vous :

Apprendre à désactiver les réactions au stress de notre cerveau et à agir à partir d’un état plus centré et plus détendu peut avoir un impact considérable sur nos performances. Les stratégies de récupération sont aussi uniques que l’individu, et parfois la bonne stratégie consiste à réduire la charge de travail ou même à prendre un congé important. La récupération et la relaxation peuvent être aussi simples qu’une pause de 15 minutes pour changer d’environnement.

Connectez-vous :

Le fait de consacrer du temps à l’établissement et à l’entretien de relations significatives nourrit en fait notre cerveau. Nous ne pensons peut-être pas que les relations sont un moyen d’accroître l’énergie mentale, mais elles le sont. Non seulement le cerveau est conçu pour le mouvement, mais il est aussi un organe social par nature.